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短讯！坚持多少天不吃饭能瘦30斤?

来源：南方养生网 时间： 2023-03-01 12:11:25

2）如何合理饮食

3）脂肪代谢与运动减肥

一、脂肪代谢

脂肪其实是我们人体非常重要的储能和供能的物质，人体脂肪的储存量是很大的，一般认为最适宜的体脂含量，男性约为体重的百分之15%到20%女性约为20%到25%


(资料图片仅供参考)

不过你的体脂女性达到25%的时候，肚子上基本就已经没有什么多余的赘肉了，充沛的脂肪储备是为了机体提供丰富的能源如果男性超过了20%，女性超过了30%，则属于肥胖你想减下去30斤，不知道你自身的自重有多大，肥胖增加身体的负担，可以引发各种疾病但是如果过于肥胖需要减肥而不是说一个体重120斤标准的女性非要减30斤到90的体重

脂肪主要是通过食物获得的糖和蛋白质在体内达到一定的量，以后均可以变为脂肪而被储存，所以说体脂含量可以通过调整食物的摄入量及增加我们身体的活动程度得到控制但是体内脂肪堆积的趋势具有一定的遗传特性

脂肪在体内代谢

脂肪在脂肪酶的作用下,分解为甘油及脂肪酸,然后再分别氧化成二氧化碳和水,同时,释放出大量能量,用以合成ATP。在氧供应充足时进行运动,脂肪可被大量消耗利用。例如在持续时间超过3小时的运动中,肌糖原含量显著降低,脂肪氧化分解供能的比例加大。此外在安静时脂肪也是心肌、骨骼肌的主要能源

并不是不吃饭你就能消耗脂肪，不吃饭是能瘦但是瘦下去的都是你的身体里水分和肌肉，当你再重新正常吃饭的时候脂肪会快速么回来而肌肉则不会，肌肉是身体重要的起到保护关节的作用，我们为了练习就是为了增加肌肉但是如果你不适当的节食会导致肌肉的流失造成更严重的后果

减肥并不一定要看体重，你也需要看身体里的代谢和基础代谢有没有提高虽然我们不能每天吃东西计算这个有多少的卡路里那个有多少的蛋白质，可是你可以合理的安排你的饮食二、如何合理饮食

人体储备糖类物质主要是由食物获得的糖原及葡萄糖人体所需能量的70%左右是由食物中的糖类物质所供应的然后经过消化道分解以后，单糖被吸入血液以后一部分合成为肝糖原一部分随着血液运输到肌肉合成肌糖原储存起来，所以说人体的糖以血糖肝糖原和肌糖原的形式存在并一学堂为中心，使之出于一种动态平衡，葡萄糖是人体内糖类的运输形式，而糖原是糖类的储存形式

糖原

人体各种组织中大多含有糖原,但其含量的差异很大例如：脑组织中糖原含量基少,而肝脏和肌肉中以糖原方式贮存的糖类较高人体肝糖原( liver glycogen)约70100克,浓度约250mmol/kg,肌糖原( muscle glycogen)约300-400克浓度约80100m/kg一个70千克体重的运动员,肌糖原储量约为420克肝糖原储量约为100克肌糖原既是高强度无氧运动时机体的重要能源,又是中大强度有氧运动时的主要能源许多研究表明,糖原贮量(特别是肌糖原)的增多,有助于大强度耐力项目运动成绩的提高

血糖

血液中的葡萄糖又称血糖,总量5~6克,正常人空腹浓度为80~120mg%(42-66mml/L)血糖是包括大脑在内的中枢神经系统的主要能源，运动员安静状态下的血糖浓度与常人无异，血糖浓度是人体糖的分解及合成代谢保持动态平衡的标志饥饿及长时间运动时血糖水平下降运动员会出现工作能力下降及疲劳的征象，肝糖原可以迅速分解入血以补充血糖,维持血糖的动态平衡

所以不能不吃饭，不吃饭你瘦下来的并不是你的脂肪，体重变了但是身体的水分和肌肉也是消失了自然体重就轻了，而是每天可以多吃一些粗粮而升糖比较慢的食物例如：燕麦片、黑米、糙米、红米、黑麦、全麦等谷物食品来代替主食

早餐：早餐需要补充充分的蛋白质需要吃一个鸡蛋、一杯牛奶、燕麦片粥或者杂粮粥或者是全麦面包来代替，青菜就选择时令青菜就可以了，如何还很饿可以吃个水果（苹果）

午餐：丰富的肉质品（牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉）青菜也是一样去选择新鲜的蔬菜及富含高纤维的青菜来食用

晚餐：大量青菜尽量不吃主食然后可以用玉米或者地瓜代替

以上的可以根据自己的口感去选择其实有好多的食材可供选择的，而且粗粮也并不那么难吃，饮食是一辈子的民以食为天你需要有一个合理的饮食结构才能拥有一个健康的身体

三、脂肪代谢与运动减肥

体脂的积聚是由于摄入热量高于人体所需的能量,过多的能量在体内转化成脂肪,而且机体储存脂肪的能力几乎没有限度。所以只有设法保持摄入量与消耗量两者间的平衡,才能保持人体的正常体重。运动减肥通过增加人体肌肉的能量消耗,促进脂肪的分解氧化,降低运动后脂肪酸(脂肪分解生成的主要成分)进人脂肪组织的速度,抑制脂肪的合成而达到减肥的目的。因此减肥的方式一是参加运动,二是控制食物摄入量

近年的研究认为,采取单纯运动或单纯节食的方式减肥效果均不如采取运动与节食相结合的方式,因为运动加节食在减少体脂重量的同时,亦增加了瘦体重根据自己的身体状况做一些比较容易减肥的动作练习例如波比跳??

1、站立到垫子上，双手放到双脚前方

2、吸气双手推垫子双腿向上跳起来

3、呼气腿落下去的时候身体起身向 上双手举过头顶

4、这个体式是一个基础的练习可以 根据自己的身体状况练习

5、一分钟左右的时间为一组然后做3- 5组

说明

波比跳有很多种，你可以选择适合自己的运动，让身体抹肌肉热起来每天合理的饮食再加上一些适量的运动这样会让身体才更健康

运动的好处

总之运动不仅可以增加机体的能量消耗,达到减肥的目的,还有助于增强心血管系统及呼吸系统的机能能力,提高肌肉的代谢能力,增强体质,促进健康

减体重运动量的设定和适宜体脂百分比

许多学者提出：每周减轻体重045公斤(1磅)较适宜每周减轻体重09公斤(2磅)为可以接受的上限但不宜超过此限度,约相当于每日亏空能量20934186kJ(0010000,每周累计的热能短缺量为14651~29302kJ(3500~7000kca)

具体措施为:每周运动3-5次每次持续30~60分钟,运动强度为刺激体脂消耗的“阈值”,即50%-85%V0或60%70%最大心率,使每周运动的热能消耗量至少达到37674kJ(900kcal)

总结

1）我们要合理健康的减肥而不是因为由于过分追求身材或盲目减肥,节食会造成许多女性出现神经性厌食、或者贪食症并且月经紊乱和骨矿物质的丢失还有引起激素失调容易发怒

2）女性的体脂百分比含量至少应维持在20%左右,因为女性适宜的体脂百分比是月经初潮发生的必要条件,而女性体脂达到20%才能维持正常的月经周期所以减肥要以健康的前提下减肥

3）www.nfysw.com想减肥就从先养成一个良好的饮食习惯开始也能可以减肥而不是快速慢～才是最快的进步！

关键词： 脂肪代谢 动态平衡 自己的身体

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